Новость в Кременчуге:

Овочі, фрукти та горіхи: як потрібно харчуватись для міцного імунітету


Новость в Кременчуге: Овочі, фрукти та горіхи: як потрібно харчуватись для міцного імунітету — об этом сообщает Кременчуг Тудей.

2020-12-21t1Кременчуг Today: Овочі, фрукти та горіхи: як потрібно харчуватись для міцного імунітету

Звичайно, що секретних харчових продуктів проти грипоподібних вірусних інфекцій чи SARS-CoV-2 не існує. Для збільшення опірності організму до розвитку хвороб, потрібно дотримуватись принципів здорового харчування та намагатися формувати свою здорову тарілку.

Про правильне харчування під час епідсезону грипу та ГРВІ розповів головний санітарний лікар Віктор Ляшко, повідомляють “Новини Полтавщини”.

Основний принцип харчування під час активності грипу та інших вірусів, базується на:

збалансованому харчуванні:

– споживання трьох порцій овочів і зелені, двох порцій фруків та ягід щодня, різнокольорових, свіжих, а також заморожених чи консервованих без додавання солі та цукру;
– вживання достаньої кількості білків у складі злакових чи бобових продуктів, горіхів та насіння, яєць, нежирного мяса або риби;
– забезпечення організму достатньою кількістю рідини, переважно за рахунок чистої питної води. Адже повноцінна гідратація є запорукою нормального кровообігу, терморегуляції, ефективного виведення непотрібних речовин.

споживання адекватної кількості калорій, обмеження солі, цукру:

– виділяйте більше вільного часу для фізичної активності. Кількість спожитих калорій має відповідати витратам енергії;
– добова кількість солі не повинна перевищувати 5 грамів. Надмірне споживання солі зумовлює підвищення кровяного тиску і ризику виникнення небезпечних ускладнень – інфарктів та інсультів;
– доцільно обмежити добову кількість цукру до 25 г. Слід памятати, що цукор міститься у солодких напоях, тістечках, випічці та інших продуктах. Регулярне вживання надмірної кількості цукру сприяє появі зайвої ваги, виникненню серцево-судинних захворюваннь, а також діабету.

Існують дослідження, які доводять, що деякі харчові речовини здатні підвищити опір імунної системи до проникнення вірусів.

Слід прагнути регулярно включати у власну дієту натуральні продукти, які є джерелом таких речовин:

Вітомін А – яловича печінка, печінка тріски, морква, бобові, шпинат, броколі.
Вітамін С – міститься у складі овочів фруктів та ягід (болгарський перець, броколі, томати, цитрусові, ківі, полуниці).
Вітамін D -утворюється у шкірі людини під дією ультрафіолетових променів. Є також у морській рибі та морепродуктах, жовтках яєць.
Вітамін Е – надходить при споживанні насіння соняшника, горіхів, авокадо, шпинату, гарбузу, оливкової олії, форелі, креветок.
Цинк – міститься у значній кількості у злакових, бобових, яловичині, яйцях, сирі, морепродуктах, горіхах та насінні.
Селен – різноманітні злакові, яйця, домашній сир, насіння соняшника, часник, біле м’ясо птиці, морська риба та морепродукти.

Овочі, фрукти та горіхи: як потрібно харчуватись для міцного імунітету — Кременчуг Тудей

➤ Новости Кременчуга от 21.12.2020 на сайте novosti-kremenchuga.top


Источник новости: kremen.today

Все новости Кременчуга на одном сайте novosti-kremenchuga.top

фото автора сайта Приватка

Новости Кременчуга

Я являюсь автором и редактором сайта novosti-kremenchuga.top Помогаю экспертам маркетинга делиться знаниями, а читателям - узнавать новое. Если вы желаете задать мне вопрос или предложить сотрудничество - пишите мне: мои контакты

Похожие материалы: